5 herramientas de entrenamiento pequeñas (y multiusos) para el gimnasio en casa

Aug 05, 2023

NNOXX investigó la web y encontró cinco herramientas de entrenamiento multipropósito que no ocuparán demasiado espacio en el gimnasio de su casa.

Los entrenamientos en casa despegaron de una manera completamente nueva debido a la pandemia. Con el cierre de gimnasios y estudios de fitness en todo el país, los fanáticos del fitness tuvieron que cambiar de marcha. Llevaron su entrenamiento a las salas de estar y a los patios traseros y simplificaron rutinas que antes eran complicadas.

Según el grupo de investigación de mercado NPD, los ingresos por salud y fitness se duplicaron de marzo a octubre de 2021, alcanzando los 2.300 millones de dólares, en gran parte gracias al aumento de las ventas de equipos de gimnasio en casa.

Si bien algunos tienen la suerte de tener espacios que pueden dedicar a su gimnasio en casa, ese no es el caso para todos, especialmente aquellos que viven en ciudades importantes o en viviendas compartidas. Pero incluso con espacio limitado, aún puedes construir un gimnasio en casa eficaz.

NNOXX ha reunido cinco pequeñas herramientas de entrenamiento multiusos para el gimnasio de su casa. Estos equipos ocupan muy poco espacio (algunos incluso pueden caber en un cajón), pero pueden usarse de muchas maneras, ayudándote a concentrarte en múltiples partes del cuerpo. Casi todos los artículos de esta lista se pueden encontrar por menos de $100, lo que los hace adecuados para cualquier presupuesto.

Empecemos desde cero: una estera de yoga es un componente clave de cualquier gimnasio en casa. El material adherente y pegajoso de una estera de yoga típica garantizará que no se deslice mientras suda, lo que puede ayudar a prevenir lesiones.

A pesar del nombre, puedes hacer todo tipo de ejercicios sobre una estera de yoga, desde barra hasta Pilates y entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Existen muchas esterillas de yoga en el mercado, desde finas y flexibles hasta gruesas y duraderas, a precios variados. Incluso aquellos con un presupuesto reducido o con espacio limitado pueden permitirse el lujo de agregar uno de estos a su arsenal.

Si una búsqueda rápida en Google te hace sentir abrumado acerca de tus opciones, muchas guías útiles en línea te guiarán para seleccionar la estera de yoga perfecta para tu tipo de cuerpo y nivel de actividad deseado.

Las mancuernas ajustables pueden ser más caras y voluminosas que sus contrapartes tradicionales. Sin embargo, pueden crecer junto con usted a lo largo de su viaje de acondicionamiento físico. Puede modificar un par estándar de mancuernas ajustables para que pesen entre 5 y 50 libras agregando o quitando placas de metal (similar a una barra).

En lugar de tener que comprar un nuevo juego de pesas cada vez que esté listo para aumentar el peso de su curl de bíceps, simplemente agregue otro plato. Una excelente manera de eliminar parte del desorden que puede surgir al empacar el gimnasio en casa, las mancuernas ajustables son perfectas para las personas que recién comienzan a levantar pesas pero que aún no están dispuestas a comprometerse con una configuración de banco completa.

Las bandas de resistencia de goma se introdujeron por primera vez como una forma para que los residentes de hogares de ancianos se mantuvieran activos y desarrollaran fuerza, pero rápidamente ganaron más seguidores cuando los asistentes al gimnasio se dieron cuenta de lo efectivas que podían ser. Un estudio de 2019 publicado en SAGE Open Medicine incluso encontró que los ejercicios realizados con bandas de resistencia eran tan productivos como los que usaban pesas convencionales.

Hechas de caucho, las bandas de resistencia vienen en varios tamaños e intensidades, lo que significa que no importa tu nivel de condición física, hay una banda adecuada para ti. Aún mejor, puedes usar estas herramientas portátiles para entrenar muchas partes del cuerpo, eliminando la necesidad de otros equipos que ocupan espacio. Aquellos con un poco más de espacio en el gimnasio de su casa pueden comprar bandas que se enganchan a puertas, sillas y bancos de pesas, lo que puede facilitar algunos ejercicios.

Una queja frecuente sobre el ejercicio es que es duro para las articulaciones. El cardio, el levantamiento de pesas e incluso el entrenamiento en intervalos de alta intensidad pueden ejercer mucha presión sobre las partes más vulnerables y fáciles de lesionar de nuestro cuerpo. Los controles deslizantes de ejercicio son una excelente opción para quienes buscan un entrenamiento de cuerpo completo sin alto impacto.

Los controles deslizantes, generalmente hechos de plástico y espuma, son discos diseñados para deslizarse sobre una superficie mientras coloca las manos y los pies sobre ellos. Los controles deslizantes crean inestabilidad, lo que requiere que tus músculos trabajen más para mantenerte erguido y en forma adecuada.

Sin la ayuda de una máquina voluminosa como una cinta de correr o una bicicleta estática, puede resultar casi imposible realizar ese entrenamiento aeróbico y pliométrico en interiores. Las cuerdas para saltar suelen ser la mejor opción para realizar ejercicios cardiovasculares contenidos y con poco equipo.

Económicos y compactos, también son adaptables: puedes caminar, brincar o saltar con ellos según tu nivel de habilidad. Puedes colocar pesas adicionales para un desafío adicional. Las cuerdas para saltar también se pueden reutilizar para entrenamiento de flexibilidad y trabajo de fuerza, lo que las convierte en la herramienta multiusos definitiva en el gimnasio de su casa.

Edición de la historia por Carren Jao. Edición de textos de Kristen Wegrzyn. Selección de fotografías de Lacy Kerrick.

Esta historia apareció originalmente en NNOXX y fue producida y distribuida en asociación con Stacker Studio.

Publicado originalmente en nnoxx.com, parte de BLOX Digital Content Exchange.

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